克服拖延癥的方法有哪些(克服拖延癥的11個方法盤點)

周偉 2024-03-16 14

拖延癥是成功路上最大的跘腳石。

怎么才能克服拖延癥?

柒月也是一路走來,屢戰屢敗,屢敗屢戰。今天和大家分享11個克服拖延癥的使用方法。


一、先堅持完第一個十分鐘

大多少人最常遇到的實際問題是:沒辦法為目標多非常一丁點時間,哪怕幾分鐘。

比如:我想瘦出小蠻腰,但做了5個卷腹運動,就覺得自己比死掉還難受,完全沒辦法繼續下去。

這時,就用這招,咬牙堅持完10分鐘。

為什么?當你堅持完10分鐘后,想放棄的念頭就沒有那么重了。

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二、把要做的事放到手邊

《掌控習慣》里講到,把一個店面的布局改變一下,把一種飲用水放到收銀臺旁,立刻這種飲用水的銷售額就提高了40%。

我們改善拖延癥的第二招:把要做的事放到手邊。

比如:你的目標是做完當天的數學試卷,就把桌面收拾干凈,放上你的試卷。每次坐到桌前時,目光都能看到它。

柒月的做法是,把當月的打卡表放在桌上,每天完成一項就劃一項,效果很好。

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三、組個CP,更輕松

把自己的舒適區和不舒適區結合起來。

比如:晚飯后,有1小時是可以自由控制的時間。

可以選擇,美美的吃餐好的(比如:可以讓晚餐是自己喜歡吃的食物),然后全力以赴用飯后一小時完成自己定下的目標。比如:看完一本書,寫一篇文章,記憶15個單詞,等等。

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四、先完成再完美

你是不是有會,總想著等我把一切都準備齊全,我就開始行動。

柒月以前做事,有一個習慣是總用想著把事做到最完美,以至于從來沒有把要做的事做完。

比如,學會繪畫時,老師要求我們自己做色卡盤,把每個顏色按照紅橙黃綠青藍的順序涂在固定大小的方塊上。

有同學,涂的并不仔細,每個方塊邊線像是狗啃的。為了達到非常漂亮的效果,柒月每個方塊都用盡力氣,涂的盡善盡美,而消耗太多精力,最終到一學期結束,我的色板卡也沒有涂完。

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因為每天都有新的作業,新的任務,晚上花時間熬夜做,雖然的確做了一部分,卻導致整個人第二天精神非常差,惡性循環,最后沒有一個作業完成的好,永遠在趕前面沒有按時完成的部分。

所以,對自己要做的事,要有一個預估時間量,做事做到先完成,再完美。

比如:你需要在三小時內完成一個PPT文案,可以用30分鐘先完成大綱,然后把大綱的每一部分展開擴充。

在一段時間訓練后,你會發現,漸漸自己學會高效,控制注意力完成一件事,完成時間甚至能一次次提升。

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五、活在當下,減少內耗

很大部分時間,我們用在了內耗上。

內耗分對內的內耗,和對外的內耗。

1.對內的內耗:一天好像啥事都沒忙,凈在胡說亂想,關鍵自己還很累,很苦悶。

停止胡說亂想的方法,多做事,少閑著。

2.對外的內耗:總忍不住在一些雞毛蒜皮的破人破事,分心。

解決方法是:把自己的格局變大。人生的體面,是自己的成績成就的,不要指望靠嘴不停的爭辯獲得所謂的尊嚴。

 

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六、從擅長的部分開始

拖延癥,無法行動的一個原因是不熟悉,覺得要做的事非常困難,這時候,可以嘗試從自己擅長的部分開始。

比如,閱讀一篇英文文章閱讀理解,有時會覺得太難了,完全不知道從哪里開始。

這時候,可以選擇先閱讀一遍文章,用筆畫出不懂的單詞,然后查找出每個不會的單詞的意思和發音,把不會的單詞記憶,背誦,再著手答題。

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七、明白,改變和成長本就是一個不愉快的過程

改變和成長本來就是一個有陣痛感的過程。

現在提倡快樂教育,而實際上在學習,記憶的過程中,原本就是會比躺在沙發上看電視,享受美食辛苦很多。

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要進步,必須走出這樣舒服圈。

吃苦,在成長圈里磨練,是成長必備技能。因為每個進步都得是腳踏實地獲得的。


八、只有長期持續的行動量才能帶來改變

很多人會努力一段時間后,停止付出,因為沒有看到付出后的回報。

所有的回報,都像一個慢性子的趕路人,永遠不我們的期待來的晚太多。

這個就像在一個常溫的空間,融化一塊冰塊,需要把周圍的穩度達到冰融合的臨界值。

而臨界值沒有到來時,一起都看不到變化,冰沒有絲毫融合的跡象。

 

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九、從最小的挑戰開始

不要指望自己下定決心后,就能立馬洗心革面變成另外一個行動力了得的人。

一切的改變都是從一個接著一個的小目標達成開始的。

不要一開始就設定根本不可能完成的目標。從小的改變開始。

比如:設定每天寫一篇文章,或者背5個單詞,或者是每天運動20分鐘,這種級別的小目標開始,當你能連續30天都高質量的完成時,再給自己設定更高的目標。

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十、優先原則

人的時間,就是這樣子。

好像這輩子都不夠用,所以要學會合理分配自己的時間。

影響自己最重要目標的事情,永遠排到第一位。

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在前一天就寫好第二天為完成目標一定要去做的三件事。

早起后,優先做這三件事。

如果一味的,把瑣事,雜事安排在這些事情前面,你有可能一輩子都沒辦法實現目標。


十一,讓自己積極,高效

從內部打開的是小雞,從外部打開的是煎蛋。

改變拖延的本質是內心要有自己改變自己的強烈欲望。

希望自己開始變的強大的企圖心。

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擁有這些后,內心里,有意識的把自己調節到,積極主動,充滿活力的狀態。要想象自己內心有一團熱情的火,對生活,對家人充滿愛和行動力!

每天迷迷糊糊,一種懶得動彈的樣子是不行的。


人生的路,要自己走出來,靠誰都沒用。

看一萬遍,想一萬遍,不如積極的行動一遍,未來是5年后你是什么樣,是現在的你決定的。

所以,加油吧!

The End
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